Mis_ek - wlasciwie gdyby to wszystko oganął, czyli odzywianie wyliczane- niestety- dość dokladnie, trening siłowy wspoamgny np. HIIT-em to można by pomyslec i to dość realnie o budowaniu dobrekj jakościowo masy mięśn. przy biegnącym rownolegle spalaniu zbędnego tluszczu, jest to sprawa dośc trudna i mało komu tak na dobrą sprawe udaje sie to wedle [...]
ok,dzięki jeszcze pomyśle.Najpierw muszę zrobić redukcję,nie będę zakładał nowego tematu może wiesz czy na redukcji lepiej robić same aeroby czy też trening siłowy bo słyszałem różne teorie. 3x w tygodniu ćwiczę kick boxing i w 2 dni dodałbym jeszcze jakieś aeroby
[...] długa droga przed Tobą aby się tego pozbyć, rozegraj to mądrze i na spokojnie to jak zejdziesz nisko z tkanka tłuszczową to skóra nie będzie obwisła. Teraz jak dodałeś trening siłowy to waga nie będzie jedynym wyznacznikiem, bo jak jesteś początkujący to jesteś wstanie nabierać także masy mięśniowej. Warto dodać takze jako punkt odniesienia [...]
[...] na poczatek z rozkladu : 150g bialko/70g tluszcz/200 gweglowodany. Kazdy posilek powinien zawierac wszystkie 3 makroskladniki rozlozone po rowno. Mocna ta skolioza? Bylas z nia u fizjoterapeuty? Co do treningu, dobrze by bylo, gdybys zaczela trening silowy. Jak intensywne sa te marszobiegi Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-26 15:53:55
nie mam czasu? no bo lepiej zebym robila areoby (np ja skacze na skakance albo gram w kosza) niz trening silowy. a chce miec conajmniej 1-2 dni bez treningu. pompki tylo raz w tygodniu?
To jeszcze mam jedno pytanie . Jakbym np wbił bardziej gwałtownie czyli o 300 kcal tygodniowo np. To przy dużej aktywności (bieganie2x 3x trening siłowy 1xkoszykówka) istnieje możliwość że wróciłbym do poprzedniej wagi z nawiązkał czy np przybrałbym na masie te 8-9 kg a potem by to się uspokoiło gdyż organizm i tak by to zużywał ?
[...] i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy 4 razy w tygodniu, plus cardio 3 x w tygodniu. Cel rzezba i trochę zjechać z brzucha Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia [...]
Niestety ale Ty nie masz co redukować , potrzebujesz odpowiedniego bodźca w postaci treningu siłowego . To jest recepta na poprawę wyglądu sylwetki . Czyli trening siłowy wystarczy? Uda mi się wtedy wysmuklić ciało? Muszę właściwie zmienić mój system treningów.
Oczywiście wiadomo że to zawsze opinia osoby z podobnym doświadczeniem natomiast jest to tak rzadko występujące żeby był implant , trening siłowy i użytkownik forum co zajrzy w ten temat ale może się trafi :-)
Obliczamy: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1502,55 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC (3 x (4% z 1502,55 = 60,102)) = 1440,306 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez dni tygodnia 1440,306 : 7 = 205,758 kcal 4. [...]
Siema podłącze się do tematu gdyż nie chce zakładać nowego wątku i zaśmiecać. Mam treningu Muay Thai 3 razy w tygodniu po godzinie (ale bardzo ciężkie ). Chciałbym tak Pon, środa, piątek mam treningi więc po nich ew. jakieś rozciąganie statyczne, we WTORKI I CZWARTKI jakieś lekkie ćwiczenia wieczorkiem typu trochę pompek jakaś walka z cieniem [...]
Rada generalna ciężki trening siłowy w zakresie 4-5 seri 4-6 powtórzeń maksymalnie 2 cwiczenia na parte mięśniową i 6-7 dni na regeneracje, brak cwiczen aerobowych
[...] nie jest możliwa. Dlatego najlepiej jest wykonywać ćwiczenia wielostawowe i czekać aż w końcu z miejsc opornych też sadło zejdzie. Do biegania warto na zmianę dołożyć trening siłowy i zostawić 2 dni w tygodniu na regenerację. Przeczytaj tematy podwieszone w działach o odżywianiu i odchudzaniu. W zasadzie od tego bym zaczął. Powodzenia.
